7 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

22/02/2017
Các bài tập như nhảy dây, nâng tạ, boxing…mà 123giamcan.net tổng hợp dưới đây đều được trang Womenhealth sắp xếp dựa trên mức năng lượng tiêu hao. Các bạn hãy tham khảo để lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp nhất với mình nhé!
 
 
 

1. Nhảy dây

- Thực hiện 120 nhịp nhảy/phút.
- Tiêu hao 600 – 1000 kcal/giờ.
- Sử dụng dây nhảy trọng lượng để tác động lên vùng cánh tay và vai nhiều hơn.
 

2. Chạy bộ

- 6 phút/km
- Tiêu hao 500 – 800 kcal/giờ.
- Để đạt được hiệu quả cao hơn, sau những bước chạy ổn định, bạn hãy tăng tốc để đốt cháy được nhiều năng lượng hơn nữa. Bạn có thể phối hợp xen kẽ thêm những đoạn nghỉ ngắn hoặc chạy nhanh. Ví dụ, nếu bạn chạy 60s thì hãy đi bộ 30s.
 

3. Bài tập với tạ đơn

- Tiêu hao 550 – 820 kcal/giờ.
- Để đảm bảo hiệu quả, hãy chắc là bạn không dừng lại để nghỉ giữa mỗi động tác. Bạn có thể kết hợp giữa bài tập tạ đơn, squat với tạ và đứng đẩy tạ tập vai cơ. Sau mỗi vòng, bạn nghỉ 15 – 20 giây.
 

4. Kick boxing

- Tiêu hao 580 – 860 kcal
- Khi tự tập một mình hoặc trong lớp, hãy chắc chắn bạn có khoảng nghỉ giữa những cú đá và đấm ngắn.
 

5. Đạp xe cố định (cường độ nhanh)

- Tiêu hao 500 – 740 kcal/giờ
- Để đốt cháy nhiều mỡ thừa, bạn nên bắt đầu đạp nhanh 10s, sau đó nghỉ 50s. 15s đạp nước rút và nghỉ 45s, sau đó 20s đạp nước rút và cuối cùng nghỉ 40s.
 

6. Leo cầu thang (77 bậc/phút)

- Tiêu hao 450 – 670 kcal/giờ
- Leo cầu thang là bài tập kết hợp giữa aerobic và anaerobic. Để tăng thêm phần hiệu quả, bạn có thể giữ mỗi bên tay một quả tạ đơn khoảng 2 kg.
 

7. Power Yoga

Power Yoga có khả năng vừa đốt cháy mỡ tối đa, vừa làm săn chắc các khối cơ trên cơ thể.
- Tiêu hao 225 – 335 kcal
- Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy đăng ký ngay một lớp học Power Yoga. Những bài tập sức mạnh kết hợp hơi thở với các động tác giúp bạn tiêu hao năng lượng tốt nhất.

Bình luận

Tags:
Hidden