6 Động Tác Giúp Bạn Sở Hữu Vòng Eo Quyến Rũ

15/08/2016
Mỡ bụng là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay nhất là những người làm việc trong môi trường văn phòng phải ngồi nhiều. Chính vì thế mà trong bài viết này 123giamcan.net chia sẻ với các bạn các động tác để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi mà còn giúp giảm cân.
 

Động tác 1

Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, 2 tay đưa lên phía trước, 2 cánh tay chạm tai, mặt úp xuống sàn.
Tiếp theo, nhấc phần thân trên lên, 2 tay và 2 chân không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi ngẩng cao đầu.
 

Động tác 2

Nằm sấp, tay trái và chân phải giơ lên cao, tay và chân còn lại duỗi thẳng, chạm sàn, mắt hướng về phía trước. Giữ trong 5 giây rồi đổi bên.


 

Động tác 3

Nằm sấp, duỗi thẳng chân, nâng phần thân trên cao hết mức có thể, 2 tay chống xuống sanfm mặt ngửa lên cao.
Sau đó, đẩy mông hết mức về phía sau, hít thở nhẹ nhành để kéo dãn cơ thể hết mức có thể.
 

Động tác 4

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay giơ cao quá đầu sau đó hơi khuỵu chân xuống, thẳng lưng.
Cúi gập người về phía trước, 2 tay chạm sàn.
Trở về tư thế ban đầu, giữ nguyên trong 5 giây.
 

Động tác 5

Thực hiện động tác squat. 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay giơ lên cao quá đầu, lưng thẳng. Hạ thấp trọng lượng cơ thể sao cho đầu, vai, lưng, mông tạo thành 1 đường chéo xuống dưới, đẩy mông hết mức về phía sau.
 

Động tác 6

2 tay giơ cao quá đầu, cánh tay áp vào tai, chân phải bước lên trên trước, đầu gối hơi khuỵu, chân trái ở sau thẳng.
Đổ người về phía trước, ưỡn ngực, lưng giữ thẳng kéo dãn cơ thể.
Sau đó, hạ tay xuống, đứng nguyên tư thế trong 5 giây rồi đổi bên.
 
Lưu ý: với bài tập giảm cân này, các bạn nên thực hiện dứt khoát các động tác, mỗi động tác nên giữ trong 5 giây rồi chuyển sang động tác khác. Có thể tập 2 – 3 lần/tuần.

Bình luận

Tags:
Hidden