5 Động Tác Yoga Giảm Cân Tại Nhà

13/03/2017
Yoga là bài tập được nhiều phái đẹp ưa chuộng để giữ tinh thần thoải mái, giảm cân và có thân hình săn chắc, gợi cảm. Nếu bạn là người bận rộn thì hãy cùng thực hiện 5 động tác đơn giản sau đây tại nhà để có được vóc dáng thon gọn như ý.
 

Bài tập 1

Ngồi thẳng lưng ở tư thế bệt, hai lòng bàn chân chắp vào nhau, hai tay giữ thẳng các đầu ngón tay chạm ôm các ngón chân. Giữ nguyên toàn bộ tư thế rồi từ từ quạt hai chân lên xuống như cánh chim đang vẫy, 30 nhịp/lần. Bài tập này giúp toàn thân thư giãn và vùng đùi săn chắc.
 

Bài tập 2

Ngồi thẳng lưng ở tư thế xếp bằng, sau đó từ từ gập chân phải vắt chéo qua chân trái, lòng bàn chân hướng xuống sàn. Tay phải chống xuống sàn, tay trái để dọc theo đùi phải. Hít vào, hơi nâng người lên sau đó thở ra, rồi xoay người sang phải. Thực hiện 15 lần động tác, đổi bên thực hiện tiếp 15 lần. Bài tập này giúp thư giãn và săn chắc vùng cột sống, hông.
 
 
 

Bài tập 3  

Nằm sấp bụng trên sàn, hít một hơi thật sâu rồi nâng cùng lúc phần thân trên và hai chân lên khỏi mặt sàn, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn để giữ thăng bằng. Hít thở đều và giữ tư thế khoáng 30s. Thực hiện 30 lần/lần tập trong ngày.
Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc toàn thân.
 

Bài tập 4

Nằm sấp bụng trên sản, hai tay giữ thẳng, lòng bàn tay chạm đất giữ thăng bằng. Hít vào rồi nâng chân phải lên, giữ thẳng, tiếp đến chân trái gập lại tỳ lòng bàn chân vào đầu gối chân phải rồi thở ra. Lặp lại động tác 15 lần sau đó đổi chân là tiếp tục thêm 15 lần nữa. Bài tập này giúp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc phần eo, hông, vòng 3.
 

Bài tập 5

Nằm ngửa lên sàn, đồng thời kéo đầu gối hai chân lên phía bụng. Hít vào, hai tay nắm lấy hai bàn chân, mở chân, kéo đầu gối về phía sàn sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Giữ tư thế trong 30s, sau đó thả lỏng chân về phía sàn. Lặp lại động tác 30 lần.
Bài tập này giúp xoa dịu căng thẳng, luyện sự dẻo dai.

Bình luận

Tags:
Hidden