5 Động Tác Giúp Tăng Cường Vòng 3 Cho Các Cô Nàng

14/02/2017
Thời đại này đã chứng minh gầy chưa chắc đã tốt. Các hot girl đình đám như Kylie Jenner, Kendall Jenner hay Gigi Hadid đều là những cô nàng sở hữu vòng 3 đầy đặn và vô cùng quyến rũ.
Chính vì thế, các bạn hãy luyện tập cho vùng cơ thể này để có vóc dàng khỏe – đẹp nhé. Bài tập123giamcan.net giới thiệu trong bài viết này sẽ cho kết quả rõ rệt sau 2 – 3 tháng nếu bạn chăm chỉ luyện tập.
 
 
 

Động tác 1

- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- Duỗi thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể rồi hạ xuống.
- Thực hiện 15 lần mỗi chân.
 

Động tác 2

- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối thành 1 góc 90 độ.
- 1 chân giơ lên cao cho tới khi bắp chân tạo với đùi 1 góc 90 độ.
- Đưa chân ra trước và sau, gồng bụng, giữ thẳng lưng.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
 

Động tác 3

- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- Đưa một chân sang ngang, duỗi thẳng rồi trở về vị trí ban đầu.
- Gồng bụng, giữ lưng thẳng, thực hiện 15 lần mỗi bên.
 

Động tác 4

- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- Đưa 1 chân ra sau và đẩy lên cao, gót chân hướng lên trần nhà.
- Xoay cơ mông, hạ chân xuống nhưng đầu gối không chạm đất.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
 

Động tác 5

- Nằm thẳng, 2 tay duỗi thẳng.
- Duỗi thẳng và nâng chân trái lên, sau đó duỗi mông và nâng khỏi sàn.
- Khi nâng thở ra, thân người tạo thành đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải.
- Hít vào và trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi bên.

Bình luận

Tags:
Hidden