5 Bài Tập Giúp Bạn Sở Hữu Vóc Dáng Chuẩn Chỉ Sau 4 Tuần

11/04/2017
Nếu quá bận rộn và không thể đến phòng tập gym nhưng vẫn muốn có một thân hình quyến rũ thì bài viết này chính là bí kíp dành cho bạn đấy. Những bài tập dưới đây sẽ tác động lên các nhóm cơ giúp 3 vòng săn chắc và tôn dáng hiệu quả hơn.
 

Bài tập 1

-          Đặt 1 chiếc ghê hoặc kệ cao khoảng 50cm ở sau lưng cách chân khoảng 80cm.
-          Chân trái đứng vững, mũi chân phải đặt ra ghế phía sau, lưng thẳng, 2 tay nắm song song trước ngực.
-          Hạ mông xuống sao cho cả 2 chân tạo thành góc vuông, lưng và tay giữ thẳng.
-          Mỗi bên chân thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 15 lần.
 

Bài tập 2

-          Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm tạo thành tam giác trước ngực..
-          Hạ mông xuống gần song song với mặt đất sau đó nâng hông và đá chân rộng sang ngang 1 góc 60 độ.
-          Lặp lại động tác với chân còn lại liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.
 

Bài tập 3

-          Hai tay chống thẳng xuống sàn, hơi chếch sang 2 bên, thân người và chân duỗi thẳng, mũi chân chạm mặt sàn.
-          Co chân trái lên sao cho đùi vuông góc với thân người, đầu gối hướng về bên còn lại sau đó trở lại tư thế ban đầu.
-          Lạp lại động tác với chân còn lại và đổi liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.


 

Bài tập 4

-          Nằm thẳng, 2 tay nắm hờ để trên đầu, 2 chân gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
-          Nâng phần lưng và chân lên sao cho bàn tay chạm vào chân, mông giữ nguyên.
-          Lặp lại liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
 

Bài tập 5

-          Nằm thẳng, 2 tay để thẳng, chéo sang 2 bên thân người, 2 chân co lên.
-          Nâng phần mông và bụng lên, chân trái giơ lên tạo thành góc 120 độ, giữ nguyên các phần còn lại.
-          Đổi chân liên tục và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bình luận

Tags:
Hidden