5 Bài Tập Buổi Sáng Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

14/10/2016
Tập thể dục vào buổi sáng luôn là sự lựa chọn hoàn hảo để giữ gìn sức khỏe. Vậy đối với những người muốn giảm cân thì bài tập nào là thích hợp cho những đối tượng này? cùng 123giamcan.net tham khảo 5 bài tập dưới đây nhé!
 

1. Vì sao nên tập thể dục vào buổi sáng?

Tập thể dục vào buổi sáng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác nhau trong ngày vì các glycogen (là nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể, năng lượng chính cho các vận động) đã bị cạn kiệt.
Tập thể dục giảm cân buổi sáng trước khi dùng bữa điểm tâm giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, sự vận động này có thể gây sốc các cơ quan trong cơ thể và tạo ra hiện dị hóa. Chính vì vậy, trước khi tập luyện 30 phút, bạn nên ăn nhẹ bằng các thức ăn có lượng calo thấp như một quả táo hay 1 hũ sữa chua để tránh tính trạng trên. Bữa ăn này sẽ góp phần tạo nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình vận động và đốt cháy chất béo của cơ thể.
Ngoải ra, tập thể dục vào buổi sáng còn giúp bạn sảng khoái tinh thần, tăng cường trí lực, làm việc hiệu quả hơn và có được giấc ngủ ngon hơn.
 

2. Các bài tập giúp giảm cân nhanh chóng

·         Bài tập chống đẩy giảm mỡ nhanh
Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai.
Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn. Thực hiện 2 lần mỗi lần chống đẩy từ 10 – 12 cái.
·         Bài tập chống đẩy ra phía sau với ghế
Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế (nhớ là chọn ghế nào chắc chắn một xíu để đảm bảo an toàn). Nâng người với chân lên vuông góc với nhau.
Từ vị trí này bạn từ từ hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tối đa mà bạn có thể. Dừng 2 – 3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 15 – 20 lần với 2 – 3 set liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp với những bạn không có nhiều thời gian.
·         Bài tập gập bụng giảm cân cực kỳ hiệu quả
2 tay đưa qua trán, để ở sau gáy.
2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại). Bắt đầu đẩy phần trên cơ thể từ tư hế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, 2 tay chạm với 2 chân (chú ý chân phải duỗi thẳng).
Thực hiện 10 – 15 lần




·         Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân
Bài tập này giúp bạn tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những người làm văn phòng.
Ở bài tập này các bạn thực hiện đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân.
Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống thấp nhất có thể. Tốt nhất là bạn nên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2 – 3 giây, sau đó dùng chân trụ đứng lên.
Thực hiện 5 – 10 lần/chân; mỗi set nghỉ 1 phút rồi thực hiện tiếp set 2. Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này, sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân cũng sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.
·         Bài tập nhảy dây để giảm cân toàn thân
Nếu xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vụ thể theo 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập tiết kiệm thời gian và tiêu hao nhiều năng lượng.
Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.
Với 5 bài tập thể dục giảm cân trên bạn chỉ mất khoảng 15 phút vào buổi sáng mà vẫn có được hiệu quả giảm cân đáng kể. 

Bình luận

Tags:
Hidden