20 Bí Quyết Cho Chân Thon Đùi Gọn

05/01/2016
Có thể bạn từng nghe đến lời nói chính tạo hóa đã ban  tặng cho phụ nữ một dáng vẻ mỹ miều . Vậy có bao gồm xu hướng tích trữ mỡ ở đùi và mông của chúng ta? là điều… hoàn toàn tự nhiên ư? Đúng vậy đấy! Nhưng bạn cũng thấy rồi đó, rất nhiều người đã quyết định đấu tranh chống lại những tế bào mỡ thừa không phải lúc nào cũng thân thiện! Làm sao để đùi thon gọn cùng với đôi chân thon thả? Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 20 bí quyết ngay sau đây. Kế hoạch làm thon gọn đùi chắc chắn có liên quan đến chế độ dinh dưỡng.
 

1. Hạn chế chất béo và chọn lọc những nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

Điều này sẽ không ngừng được nhắc đi nhắc lại, phương pháp duy nhất để giảm cân và  giúp thon gọn đùi chính là theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn. Hãy hạn chế ngay những thực phẩm cung cấp chất béo không có lợi cho cơ thể. Kèm theo đó là những món ăn liên quan đến thịt nguội, đồ rán hay món ăn có sốt. Và chú ý hơn tới dầu chiết xuất từ cây cải dầu, dầu dừa hay dầu ô liu.
 

2. Ăn nhiều protein có trong tinh bột

Các protein (trứng, gia cầm, thịt nạc, cá cũng như đậu nành) sẽ giúp bạn thay thế mỡ thừa bằng cơ. Và điều này giúp bạn có đùi thon gọn! Các tinh bột (đường chậm cũng như đường) có xu hướng bị tích trữ, nhất là khi bạn ăn chúng vào buổi tối. Vậy, bạn nên dùng chúng vào bữa sáng, một cách điều độ. Vào buổi tối thì hãy cố gắng ăn thực phẩm không có đường.
 

3. Hãy uống nhiều nước

Đùi là bộ phận chính để tích trữ nước. Và cần được tiêu hao ra ngoài. Uống ít nhất 1,5l nước để thải độc, kết hợp với những loại nước ấm như trà, trà thảo dược.
 

4. Ăn ít muối

Việc tích trữ nước sẽ nhiều hơn khi nó gặp natri. Hãy thận trọng với những thực phẩm chứa nhiều muối hay nước có ga.
 

5. Tránh ăn đường

Đây đâu phải điều bây giờ bạn mới biết đúng không nào! Đường chính là kẻ thù của vóc dáng. Hơn nữa nó sẽ bị tích trữ trực tiếp. Cố gắng tránh việc ăn kẹo, bánh ngọt, kem, hoa quả quá ngọt cũng như nước có ga và đồ uống có cồn sẽ bị chuyển biến thành đường. Đã được nhắc ở trên nên hãy hạn chế ăn những thực phẩm chứa đường chậm nếu bạn không có ý định tập thể dục với cường độ lớn, đặc biệt là buổi tối.
 

6. Hãy ưu tiên cho rau củ và hoa quả

Chúng giàu vitamin và khoáng chất. Hoa quả và rau củ rất tốt cho sức khỏe của bạn và lại chứa ít calo nữa, đặc biệt là giàu chất xơ. Nghĩa là chúng rất có lợi cho vóc dáng của bạn. Một biện pháp hay để cải thiện hình dáng cho đùi.
 

7. Các loại kem

Có rất nhiều loại kem có công dụng làm thon gọn đùi, xóa tan hiện tượng da sần sùi và mỡ thừa, dù nó mới xuất hiện hay đã có từ lâu rồi. Thành phần chính là caffeine hay guarana, với tác dụng làm nóng hay mát nên sự lựa chọn vô cùng đa dạng. Tác dụng của nó không phải quá kỳ diệu, nhưng việc sử dụng kem đặc trị sẽ cải thiện được làn da của bạn. Có một số loại được dành riêng cho đùi. Cũng đừng quên rằng việc sử dụng kem sẽ có hiệu quả hơn nếu nó được đi kèm với việc mát-xa. Việc này sẽ có lợi cho việc tuần hoàn máu.
 

8. Công nghệ giảm béo an toàn

Loại thiết bị nhỏ này sẽ tác động lên lớp mỡ thừa giúp bạn giảm được vài centimet. Nó dựa trên nguyên lý lăn, tác động lên da và loại bỏ lớp mỡ thừa.
 

9. Tắm nước lạnh

Phương pháp gia truyền đó chính là tắm dưới làn nước lạnh, rất đơn giản nhưng nó thực sự có tác dụng. Hãy để làn nước lạnh hướng vào đùi của mình. Nước lạnh sẽ cải hiện tuần hoàn máu và làm săn chắc da.
 

10. Phương pháp bạch huyết

Phương pháp này dựa trên việc kích thích bạch huyết bằng áp lực từ đôi tay tác động lên chân và xóa bỏ lớp mỡ thừa. Biện pháp này có thể được áp dụng 1 hay 2 lần mỗi tháng.
 

11. Công nghệ Coolsculpting

Phương pháp này là một cải cách của cuộc chiến chống mỡ thừa. Những tế bào mỡ thừa không bao giờ có thể biến mất hoàn toàn và sẽ nở to ra mỗi khi bạn tăng cân. Coolsculpting sẽ giúp bạn loại bỏ chúng bằng cách tác động nhiệt độ rất lạnh vào vùng cần xử lý. Đây là một phương pháp tốn kém. Làm cho đùi thon gọn là điều rất tốt nhưng khiến chúng đẹp, săn chắc còn tốt hơn nhiều đúng không nào!
 

12. Bơi

Đây là một hoạt động toàn diện giúp bạn rèn luyện cả cơ thể và đặc biệt là đùi. Và để hiệu quả tăng gấp 10 lần, bạn nên đầu tư đôi chân nhái sẽ làm tăng cường độ hoạt động và giúp bạn rèn luyện cơ đùi. Dưới cái nhìn vui nhộn hơn thì môn gym dưới nước sẽ là một thể thao êm ái.
 

13. Chạy

Đây là một môn thể thao tuyệt vời để thu nhỏ đùi và có một đôi chân đẹp. Sự bền bỉ sẽ giúp bạn đốt cháy hết lượng mỡ và trông gọn lại. Bạn nên chạy bộ với vận tốc chậm rãi trong vòng 40 phút, điều này hiệu quả hơn là bạn chạy nhanh và không thể giữ sức bền. Hãy lưu ý khi chọn giày, khi chạy mà đi đôi giày không phù hợp, trọng lượng cơ thể lớn có thể sẽ gây cho bạn tổn thương về xương sống.

 

14. Trượt bằng giày

Một môn thể thao vui nhộn mà bạn nên thử, nó sẽ đem lại cho bạn mông và đùi vô cùng săn chắc.
 

15. Đi bộ

Đây là hoạt động dễ thực hiện nhất để có thể sở hữu đôi chân thon gọn. Hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ: không cần phải đi xe buýt nếu bạn chỉ cần đi 1 hay 2 trạm, hãy đi bộ khi đi chợ gần nhà… Và hãy quên thang máy là gì đi nhé! Leo cầu thang bộ để rèn luyện cơ đùi, và bạn sẽ thấy mình thích nghi rất nhanh đó.
 

16. Nhảy

Nếu bạn không phải là tín đồ của các môn thể thao thì bạn có thể chọn nhảy. Trên thực tế thì việc nhảy múa tác động lên rất nhiều cơ ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là các điệu múa Châu Mỹ Latin và Châu Phi, chúng vô cùng sôi động.
 

17. Đạp xe

Nó rất hữu hiệu giúp bạn rèn luyện cơ chân. Và đặc biệt là bạn có thể kết hợp nó vào thời gian biểu của mình: đi làm bằng xe đạp, thực hiện các buổi tập bằng xe đạp. Nếu thời tiết đang đẹp thì sẽ càng thú vị hơn là dùng các phương tiện khác đấy!
 

18. Bài tập ngồi ghế

Lưng dựa vào tường, chân để song song với khung chậu. Hãy khuỵu gối như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình vậy. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp với 10 động tác như vậy. Hãy nghỉ ngơi vài giây giữa mỗi động tác.
 

19. Đá chân ra trước

Ban đầu hãy để chân ngang với chiều rộng của hông. Hóp cơ bụng và mông lại. Hãy giữ cân bằng một chân và chân còn lại thì đá lăng về phía trước. Đầu gối của bạn nên vuông góc với mặt đất và chân còn lại thì duỗi thẳng. Hãy giữ tư thế này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần rồi đổi chân.
 

20. Squat

Mở đầu là để lòng bàn tay trên đùi. Gập đầu gối lại và đưa tay ra phía trước. Lặp lại từ 20 đến 30 lần.

Bình luận

Tags:
Hidden