Thực Đơn Ăn Kiêng Bằng Yến Mạch

27/07/2016
100g yến mạch chứa 5g chất xơ, 348 calo, 15g proteinm 0.6mg vitamin B1, 0.14mg vitamin B2, 53mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Do đó, yến mạch là thực phẩm lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân, vì loại thực phẩm này không những thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp giảm cholesterol, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường và tim mạch.
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, các bạn nên sử dụng yến mạch cùng các loại rau củ quả. Thông thường thì chế độ ăn kiêng này sẽ diễn ra trong 5 – 7 ngày.
 

Ngày 1

Bữa sáng: 1 ly nước cam, 1 hũ sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo
Bữa phụ: 1 chén soup đậu đỏ (soup cà chua, bắp cải)
Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi
Bữa phụ: 1 phần salad trái cây, 1 tách trà không đường
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), trái cây ít đường.
 

Ngày 2

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo
Bữa phụ: 1 chén soup cà chua
Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa leo
Bữa phụ: trái cây ít đường
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu
 

Ngày 3

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối
Bữa phụ: vài hạt điều (hạnh nhận, óc chó, hướng dương)
Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi
Bữa phụ: trái cây ít đường
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu oliu, 1 quả dưa leo.
 

Ngày 4

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa
Bữa phụ: 1 bát soup đậu hũ
Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa leo thái lát, 1 miếng dưa hấu
Bữa phụ: vài hạt hạnh nhân
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau củ cải luộc, 1 quả chuối chín
 

Ngày 5

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây
Bữa phụ: 10 quả cà chua bi
Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, rau diếp, 1 miếng dưa hấu
Bữa phụ: soup đậu đỏ
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc

Bình luận

Tags:
Hidden