Giảm Cân Theo Thực Đơn Ăn Kiêng Của Người Ấn Độ

13/06/2017
Bạn đang lo lắng về cân nặng của mình??? Với thực đơn ăn kiêng trong 4 tuần sau đây của người Ấn Độ, các bạn có thể giảm được 3 – 6kg, tự tin với vóc dáng quyến rũ.


 

Tuần 1

·         8h: uống 2 ly nước với hạt methi ngay sau khi thức dậy
·         9h: 1 lát bánh mì nấu với bơ và salad
·         11h30: trái cây
·         13h30: 1 đãi salad trộn, việc ăn nhiều salad sẽ tạo cảm giác no và cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể; bánh mì nguyên cám (lượng vừa phải)
·         17h: 1 ly sữa hoặc trà với 2 cái bánh quy, hoặc 1 tô bắp rang không bơ (phần cho 2 người ăn)
·         19h30: 1 đĩa salad trước khi bắt đầu bữa ăn, 1 phần bánh mì nguyên cám với rau
·         20h30: trái cây
 

Tuần 2

·         8h: uống 2 ly trà lá tulsi
·         9h: 1 lát bánh mì nấu với bơ, 1 phần salad trộn
·         11h30: trái cây
·         13h30: 1 đĩa salad trước khi ăn, 1 lát bánh mì nấu với pho mát tươi nếu bạn ăn chay, hoặc với lòng trắng trứng nếu bạn không ăn chay.
·         17h: 1 ly sữa hoặc trà với 2 cái bánh quy
·         19h30: 1 dĩa nhỏ salad trước khi bắt đầu bữa ăn, 1 phần bánh mì nguyên cám ăn kèm với rau xanh
·         20h30: trái cây
 

Tuần 3

8h: 2 ly nước với hạt methi
9h: 1 ly sữa và 1 loại trái cây
11h30: trái cây
13h30: 1 phần bánh mì nguyên cám và bất kỳ loại rau nào
17h: 1 ly sữa hoặc trà với 2 cái bánh quy hoặc 1 tô bắp rang không bơ
19h30: 3 miếng gà hoặc cá hấp với 1 phần salad
 

Tuần 4

8h: 2 ly nước với hạt methi
9h: 1 ly cà phê đá với 1 lát bánh mì nướng
11h30: trái cây
13h30: tuần này bạn có rất nhiều lựa chọn : 1 củ khoai + trái cây; 2 chén rau + salad; 1 bát mì nhỏ + 1 lát bánh mì nướng; 1 chén rau + 1 lát bánh mì nướng.
17h: 1 ly sữa hoặc trà với 2 cái bánh quy, hoặc 2 bát cơm nhỏ hoặc 1 tô bắp không bơ
19h30: 1 phần bánh mì nguyên cám với bất cứ loại rau nào
20h30: trái cây
 
Một số điều cần lưu ý:
- Không ăn muối sau 19h30
- Không uống thức uống có gas
- Hạn chế xoài, chuối, khoai tây, gạo.
- Không uống các trái cây nhân tạo
- Dành ít nhất 30 phút để tập aerobic mỗi ngày, nếu muốn bạn có thể đến các phòng tập và tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên chuyên nghiệp.
 
Sau 4 tuần chắc chắn các bạn sẽ bất ngờ với sự thon gọn và chắc khỏe từ cơ thể của mình. 

Bình luận

Tags:
Hidden