Giảm 7kg Trong 2 Tuần Với Chế Độ Ăn Kiêng Kiểu Nhật

20/06/2017
Không riêng gì chế độ ăn kiêng kiểu Nhật, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng đều phải có sự chuẩn bị trước. Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể.
Chế độ ăn kiêng Nhật đòi hỏi người thực hiện phải ghi rất rõ những thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào?
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng cho 7 ngày đầu tiên, sau đó cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bằng trà.
 

Ngày 1

·         Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất.
·         Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua
·         Bữa tối: 200gr cá chiên hoặc luộc, salad bắp cải tươi
 

Ngày 2

·         Bữa sáng: cà phê đen với 1 lát nhỏ bánh quy (tốt nhất là bánh gạo lứt)
·         Bữa trưa: cá luộc hoặc chiên, salad bắp cải tươi
·         Bữa tối: 200gr thịt bò luộc, 1 cốc kefir không béo
 

Ngày 3

·         Bữa sáng: cà phê
·         Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật
·         Bữa tối: 2 quả táo tây
 

Ngày 4

·         Bữa sáng: cà phê
·         Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây
·         Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200gr thịt bò hấp, salad bắp cải tươi trộn dầu ăn


 

Ngày 5

·         Bữa sáng: salad cà rốt trộn nước chanh
·         Bữa trưa: 500gram cá luộc hoặc chiên, 1 ly nước ép cà chua
·         Bữa tối: 200gram cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn
 

Ngày 6

·         Bữa sáng: cà phê
·         Bữa trưa: 500gram thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi
·         Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn
 

Ngày 7

·         Bữa sáng: trà đen
·         Bữa trưa: 200gram thịt bò luộc, 2 quả táo
·         Bữa tối: bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ 3.
·          
Kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ, tăng dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cũng như dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hằng ngày. Chế độ ăn cần có chừng mực, vì nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.
 
Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật tuyệt đối chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, những người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng, những người có bệnh mãn tính, bệnh thận hoặc bệnh tim.

Bình luận

Tags:
Hidden