Ăn Kiêng – Giảm Cân Trong Một Tháng

17/01/2017
Sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình gợi cảm là mơ ước của hầu hết phái đẹp. Và để đạt được điều này, rất nhiều người đã dày công tìm tòi và áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhung không phải ai cũng thành công. Trong bài viết lần này, 123giamcan.net xin giới thiệu đến với các bạn nguyên tắc ăn kiêng và thực đơn giảm cân giúp giảm cân chỉ trong 1 tháng. Cùng tìm hiểu nha.
 

1. Nguyên tắc ăn kiêng

Ăn kiêng bằng một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm cân và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bất kỳ phương pháp nào cũng đòi hỏi sự kiên trì và lâu dài mới có được hiệu quả. Nguyên tắc trong bài viết này là giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể một cách từ từ. Bạn chỉ cần lưu ý cân bằng lượng dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể và năng lượng tiêu hao từ những hoạt động.
 

2. Thực đơn giảm cân

·         Ngày thứ hai và thứ năm
- Bữa sáng (7h): 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả dưa leo hoặc cà chua
- Bữa trưa (11h): 2 chén cơm, 300gr rau muống luộc, 30g thịt heo nạc kho.
- Bữa xế (14h): 200g dưa hấu
- Bữa tối (18h): 1 bát cơm, đậu hũ sốt cà chua (100g đậu hũ, 30g cà chua), 300g rau mồng tơi luộc
 
·         Ngày thứ ba, thứ sáu và chủ nhật
- Bữa sáng: 1 tô phở (100g bánh phở, 20g thịt bò, rau thơm)
- Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 tô canh chua cá, 200g măng xào
- Bữa xế: 200g đu đủ
- Bữa tối: 1 chén cơm, 300g rau xanh, 30g thịt nạc rang
 
·         Ngày thứ tư và thứ bảy
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mỳ kẹp thịt và 1 quả dưa leo
- Bữa trưa: 2 chén cơm, thịt viên sốt cà, 300g rau luộc
- Bữa xế: 200g dưa lê
- Bữa tối: 1 chén cơm, canh cua rau đay mồng tơi
 
 


Lưu ý:
- Không ăn khuya và những món ăn vặt chứa nhiều cholesterol hay axit béo.
- Uống 2 – 3 lít nước/ngày.

Bình luận

Tags:
Hidden